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멜라토닌, 수면의 질과 건강을 좌우하는 ‘수면 호르몬’멜라토닌은 요즘 불면증, 수면장애, 시차적응 등으로 고민하는 현대인들에게 큰 관심을 받는 ‘수면 호르몬’입니다.많은 사람들이 건강기능식품이나 영양제로 찾고 있지만, 정작 멜라토닌의 기능과 올바른 복용법, 주의사항을 정확히 아는 경우는 드뭅니다.이 글에서는 멜라토닌의 정의, 기능, 효능, 복용법, 부작용까지 꼼꼼히 알아보고, 최신 과학적 근거와 실제 사례를 함께 제시합니다. 😴🌙 멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 뇌의 송과선(pineal gland)에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기(일주기 리듬, circadian rhythm)를 조절하는 핵심 역할을 합니다.해가 지고 어두워지면 분비량이 증가하고, 아침 햇빛을 받으면 감소하여 우리 ..

리포좀 글루타치온 기능, 흡수방법, 권장량글루타치온이란 무엇인가?일반 글루타치온의 흡수 방법과 흡수율리포좀 글루타치온의 흡수 방법과 흡수율글루타치온의 주요 기능과 효능연령별 글루타치온 섭취 권장량 및 섭취법글루타치온 성분이 많은 식품[Q&A] 글루타치온에 대해 자주 묻는 질문 1. 글루타치온이란 무엇인가?글루타치온(Glutathione)은 글루탐산, 시스테인, 글라이신 3가지 아미노산이 결합된 트라이펩타이드입니다. 강력한 항산화 능력을 가진 물질로, 우리 몸의 간과 모든 세포에 존재합니다. 노화, 질병, 스트레스, 환경오염 등으로 글루타치온 수치는 감소하며, 건강 유지를 위해 식품이나 보충제를 통해 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 글루타치온은 최근 건강과 피부 미용에 관심이 많은 사람들 사이에서 ..

장 건강은 단순히 소화를 돕는 역할에만 국한되지 않습니다. 최근에는 장 내 미생물과 전신 건강의 연관성이 밝혀지면서 ‘제2의 뇌’라 불릴 정도로 중요성이 부각되고 있습니다. 유산균은 이러한 장내 환경을 개선하고 건강한 유익균을 늘리는 데 핵심적인 역할을 합니다. 하지만 유산균 제품이 너무 다양하고, 균수와 종류도 제각각이어서 어떤 제품을 선택해야 할지 혼란스러운 경우가 많습니다. 본 글에서는 유산균의 기본 개념부터 시작해 유산균의 종류와 균수의 의미, 그리고 나에게 맞는 유산균을 찾는 방법까지 종합적으로 안내합니다.유산균의 종류와 역할유산균은 통칭으로 사용되지만 실제로는 다양한 종과 균주로 구성되어 있습니다. 가장 널리 알려진 것은 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피도박테리움(Bifidoba..

오메가3는 요즘 건강에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 만한 영양소입니다. 주로 생선에서 많이 섭취한다고 알려져 있지만, 식물성 식품, 특히 견과류와 씨앗류에도 오메가3가 꽤 들어 있다는 사실은 많이 알려져 있지 않습니다. 이 글에서는 오메가3에 대한 간단한 정보부터, 어떤 견과류나 식물성 식품에 오메가3가 들어 있는지, 또 실제 식단에 어떻게 활용할 수 있을지 정리해보려 합니다.오메가3란?오메가3는 지방산의 한 종류인데요, 우리 몸에서 자체적으로 만들 수 없기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 그래서 '필수 지방산'이라고 불리기도 합니다. 이 성분은 뇌 건강, 심혈관 기능, 염증 조절 등에 관여한다고 알려져 있고, 특히 집중력이나 기억력을 높이고 싶은 분들에게 주목받는 영양소예요.오메..

견과류는 남녀노소 누구에게나 좋은 식품이지만, 특히 중장년층과 시니어 세대에게는 더욱 중요한 건강 보조 식품입니다. 나이가 들수록 대사 기능은 느려지고, 심혈관 질환·골다공증·소화 문제 등 다양한 건강 문제가 함께 발생하기 쉬운데요. 이때 올바른 견과류 선택은 약이 되기도, 불편이 되기도 합니다.이 글에서는 시니어에게 맞춤화된 견과류 섭취 전략을 제시합니다. 심혈관 건강, 뼈 건강, 소화기 건강을 중심으로, 어떤 견과류가 어떤 상황에 효과적인지 살펴보고, 시니어 세대가 어떻게 안전하고 효율적으로 섭취할 수 있는지도 안내해 드립니다.심혈관 건강에 좋은 견과류 – 혈관을 부드럽게시니어 건강에서 가장 먼저 고려해야 할 부분은 심혈관 건강입니다. 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 심장병 등의 발생률은 나이가 들수록..

견과류는 단순한 간식 그 이상의 역할을 하는 슈퍼푸드입니다. 풍부한 단백질, 건강한 지방, 각종 미네랄을 골고루 함유하고 있어, 연령대나 목적에 맞춰 섭취하면 일상 건강관리뿐 아니라 학습, 체력 유지, 다이어트까지 다양한 방면에서 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 아무리 좋은 견과류라도 무작정 섭취하는 것은 효과적이지 않습니다. 목적에 따라 내게 맞는 견과류를 선택하고, 올바르게 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 이 글에서는 다이어트 중인 사람, 성장기 청소년, 수험생 등 세 가지 대표 유형에 맞춘 견과류 추천을 통해, 실질적인 건강 관리 팁을 안내해 드립니다.다이어트에 좋은 견과류 – 포만감과 대사 촉진 중심다이어트 중에는 칼로리를 조절하면서도 필요한 영양소를 챙겨야 하기에, 간식 선택이 중요합니다. 견..