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멜라토닌, 수면의 질과 건강을 좌우하는 ‘수면 호르몬’멜라토닌은 요즘 불면증, 수면장애, 시차적응 등으로 고민하는 현대인들에게 큰 관심을 받는 ‘수면 호르몬’입니다.많은 사람들이 건강기능식품이나 영양제로 찾고 있지만, 정작 멜라토닌의 기능과 올바른 복용법, 주의사항을 정확히 아는 경우는 드뭅니다.이 글에서는 멜라토닌의 정의, 기능, 효능, 복용법, 부작용까지 꼼꼼히 알아보고, 최신 과학적 근거와 실제 사례를 함께 제시합니다. 😴🌙 멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 뇌의 송과선(pineal gland)에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기(일주기 리듬, circadian rhythm)를 조절하는 핵심 역할을 합니다.해가 지고 어두워지면 분비량이 증가하고, 아침 햇빛을 받으면 감소하여 우리 ..